Les Mills

BODY TRAINING SYSTEM

Les MILLS RPM

RPM C’est quoi ?

Le RPM est un cours de vélo indoor de 50 minutes inspiré du cyclisme sur route. Vous Pédalerez sur des musiques motivantes pour parcourir l’équivalent de 20 à 25 km sur un parcours varié, en contrôlant votre intensité de travail grâce à une résistance inividuele, et à votre cadence de pédalage.

Que va m’apporter le RPM ?

Le RPM va améliorer votre système cardio-vasculaire, donc votre souffle, vous faire brûler un maximum de graisses, tonifier et sculpter vos jambes, vos fesses et vos hanches.
Vous allez gagner en force et en endurance musculaire sans prendre de volume.
Le RPM vous permet de brûler plus de 800 calories par heure.
Dans un cours normal de 50 minutes, vous pouvez brûler jusqu’à 600 calories.

Votre corps va libérer des endorphines, ce qui vous fera vous sentir dans une forme fantastique !

Un cours type :

Votre instructeur RPM vous guidera au travers de 9 chanson utilisant des positions et des cadences de travail différentes pour correspondre au parcours prévu.

1-Echauffement : Pour préparer vos jambes et élever la température de votre corps. La cadences est facile à suivre et la résistance légère. Sur une échelle de 1 à 10, l’intensité est d’environ 3 à 4.
2-Cadence : La vitesse et l’intensité augmentent et vous travaillez en direction de votre vitesse de pointe. La route est plate jusqu’à une petite côte qui vous permettra d’échauffez vos muscles. Intensité 4 à 6.
3- Terrain Vallonné : La première série de côtes, pour développer la force de vos jambes, votre endurances et brûler un maximum de calories. Intensité 6 à 8.
4-Terrain Mixte : Récupérer est le premier objectif ; rester dans la zone de travail grâce à une série de montées courtes, de descentes rapides et de sprints est le second. Intensité 6 à 7.
5-Contre la montre : Vous contre le chrono ! Vous devez parcourir le maximum de distance en un minimum de temps.
La route est plate et vous alternez des attaques rapides hors selle et des phases d’efforts sur la selle intensité 8 à 10
6-Cadence libre : Imaginez une route plate et droite sur laquelle vous travaillez avec une résistance légère pour trouver votre vitesse maximale.
7-la montagne : La dernière chanson pour travailler.
La route et la résistance montent de plus en plus pour vous emmener à votre maximum individuel.
8-Le retour à la maison : Fin du voyage, vous rentrez en peloton à la maison le nom du jeu est ‘récupération’.
9-Stretching : Des étirements pour compléter votre entraînement et faciliter votre récupération.

Dois-je être déjà être en forme pour suivre le cours de RPM ?

Le contrôle individuel de l’intensité signifie que les participants de tout niveau peuvent suivre le même cours en même temps, chacun à son niveau – du plus débutant à l’athlète d’élite. La résistance, la cadence de pédalage et les positions s’adaptent à votre potentiel.

La bonne fréquence d’entrainement en RPM

Si vous suivez 2 à 3 cours de RPM par semaine, vous vous sentirez très rapidement bien plus en forme, plus mince et plus résistant.